動作要領(lǐng)：踩在跳箱上，跳上最高位置，控制身體緩慢下落（一組10個，做3組）。

動作要領(lǐng)：仰臥抓桿，向上收緊背部，根據(jù)難易度調(diào)整身體傾斜度（一組12個，做3組）。

動作要領(lǐng)：向上輔助用力做引體，向下自己離心控制緩慢向下（一組10個，做3組）。

眾所周知，引體向上是鍛煉上肢的黃金動作，堅持訓(xùn)練對身體益處頗多，如：進一步鍛煉手臂肌肉和背部肌群；提升肌肉力量和骨骼強度；塑造優(yōu)美的身材曲線。但是所有的訓(xùn)練都要把握適當(dāng)?shù)亩?，循序漸進，不可操之過急。對于初訓(xùn)者，最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行訓(xùn)練，以防發(fā)生運動意外。